przed i

[...] wpis za wczoraj DT Barki+tric 1. MP 5x8 2.Wznosy przod V 4x12 3.Podciaganie hantli 3x8 4.Odwrotne rozpietki 4x12 5.Przenoszenie sprzed klaty i za glowe 3x max 6.WLW 3x5 7a Francuskie lezac 4x12 7b Wyciskanie za glowa wyciag gorny w pocyleniu 4x8 8 Prostowanie na wyciagu podchwytem 3xmax Suplementacja [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7219e245499d48d09ff9ceb57e6e299a.png DT Klata+bic 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 3x10+DS 3.Rozpietki 4x12 4a Uginanie stojąc 4x8 4b Uginanie na bramie oburacz gora 4x8-10 5.Mlotki 3x12 +cardio 10min Suplementacja Przed treningiem Pump IT+Recovery 2.0 witaminy W trakcie BCAA Dieta 4500 kcal INFO troche oslabiony jestem, czuje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/830058c7496f440da3dc58d4b171280b.jpg DT Plecy+tyl barkow 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 4x12 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Dobitka na hamerze nachwytem do klaty 3x12 4a.Odwrotne rozpietki 4x12 4b Szrugsy 4xmax 5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12 [...]

[...] oburacz gleboko za glowe 4x8-12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12 3a Uginanie na bramie gora 7x10-12 3b Odwrotne pompki 7x12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem Thermo Pump W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4300 kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35b58df16e144a2f9a5b813e8766276d.jpg DT NOGI+barki 1.Przysiad 5x6-8 2a Wypychanie na suwnicy 4x12 2b Uginanie podudzia stojac na wyciagu 4x10 3.Wyprosty 6x10-12+DS 4.Ugianania 7x8+DS 5a Wspiecia stojac wlasny ciezar 4x max 5b Wspiecia+obciazenie maszyna 4x8 5c Wspiecia siedzac maszyna 4x max 6.Wyciskanie stojac [...]

aktualna forma - 130 kg - 9 tygodni przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/382ac489fd94497aa30b65aa31b83413.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-06 00:51:13

I pamiętajcie po weryfikacji odbierać swoje kwitki z badań albo zróbcie sobie 10 x ksero. Później przed każdymi zawodami będzie szukanie i niepotrzebny stres. Albo po prostu dodatkowe koszta.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c79b7756554b118dd1a0a3f2aadfbb.jpg DT KLATA+barki 07.01.15 r. 1.WL 4x8-10 2a WL+ hantle 4x8-12 2b Pompki porecze maszyna 4x8 3a Brama rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.WL na duzym skosie smith 3x8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosu do przodu V 4x12+DS Suplementacja witaminy Przed treningiem [...]

[...] 1b Uginanie naprzemienne stojac 4x12 2a Wyciskanie francuskie sztanga gleboko za glowe 4x12 2b Uginanie z linkami na wyciagu 4x15 3a Wyprosty 7x8 3b Uginanie na modlitewniku 7x8-12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:13:21

[...] u mnie wcześniej zjawisko. Też od listopada żona twierdzi, że śmierdzę no i że z pyska też mi daje. Czy to mogą być objawy ketozy? Teraz na planki nie ma szans bez wyszorowania paszczy i prysznica tuż przed. Wydaje mi się, że przesadza ale coś musi w tym być skoro przez 13 lat bycia razem nigdy nie było takiego problemu. No, przemogłem się.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c69d52467d94da3acbbf346c2453acb.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x8 2a Wyprosty 4x12 2b RDL 4x8 3a Suwnica wypychanie 4x15-20 3b Uginanie stojac podudzia 4x15 4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8 (lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach%-) wiec dalem im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST [...]

u mnie tez ze spanie lipa ostatnio.co z tego ze sie klade o 1 jak zasypiam o 6 a pozniej sie zwlec przed 12 nie moge. mlody czlowiek byl i glupi.do technikum gastronomicznego mozna bylo isc przy odrobinie checi i zapalu mozna naprawde dobrze sie nauczyc gotowac i robotka jak marzenie.tylko w ch goraca przy tych piecach i palnikach

oczopląsów dzisiaj dostawałem przed kompem od wpłat,uzupełnianiu i czytaniu odpisywaniu pw i tak dalej

[...] maszyna 4x12 2a Rozpietki brama dół 4x8 2b Wyciskanie na hammerze 4x12 3 WL hantlami skos dodatni 3x12 4.Wyciskanie sztangi stojac 4x6 5.Wznos boczny na bramie 4x12 6,Wznos przedni V 4x12 +20min cario Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 Dieta 4300 kcal zapomnialem wczoraj po nogach zrobic wyciskanie stojac Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

[...] drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x8-12 4. Odwrotne rozpietki 4x12 5.Wioslowanie sztanga podchwyt 3x6 6.Szrugsy 4x max +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 Dieta 4300 kcal dzisiaj pol kilo samego wieprza poszlo+250g kury /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00739c2e501e484196a2340fa5a66426.jpg [...]

siema.sniadanie zjedzone kawka leci metka odpalona. ale mi sie ze spanie poyebalo. klade sie o 1 i z boku na bok do 7. usypiam i zwlec sie nie moge przed 12. bardzo nie fajna sytuacja

[...] 4x8 2b Mlotki 4x12 3a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b Uginanie oburacz brama 3x12 +przedramie, brzuch troche mnie poniosla z objetoscia, ale bylo calkiem niezle%) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 czekam na bcaa do popijania na treningu, [...]

7 tygodni przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?v=Wq_hXDce2K4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92101e69cc4e448e81b354ae4e47c0ad.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-18 14:31:06

[...] DT NOGI 17.01.15 1.Odwodzenie 3xmax 2.Przywodzenie 3xmax 3.Przysiady 6x8 4.Suwnica wypychanie 5x12 5.Wyprosty 4x8 6a Uginanie lezac 4x8 6b Uginanie stojac 4x12 7.Wspiecia stojac 4x12 Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-18 18:32:50

[...] 3x8 2b Wyciskanie siedzac hummer 3x8 3a WL+Hantle 4x8+DS 3b Brama rozpietki 4x12 4.Wznos V 4x12-15 5.Wznos boczny siedzac 3x12 6.Wznos przod 4x8+DS Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 Dieta 4300 kcal kurczak glownie jak zawsze wiec nie ma sensu fotografowac poraz setny:) powoli zaczynaja sie egzaminy czuje sie przytloczony czasowo [...]